gdzie dodac kcal

-500 kcal na redukcji jest OK, ale najlepiej jak nie na początku, bo wtedy masz mniejsze pole manewru na dalsze etapy odchudzania, gdzie w razie zastoju można się pokusić o kolejne przycięcie kcal. jeśli nie umiesz zjeść posilkow to staraj się zrobić bardziej kcal a mniejsze objętościowo. np. szejk/smoothie z olejem kokosowym, ryby typu dorsz [...]

Kiedy należy zwiększyć kcal? Załóżmy, że jestem w sytuacji gdzie jedna partia opornie się rozwija a pozostałe powoli, ale idą w górę. Wówczas to jest wyznacznik aby coś dodać ? Zaznaczam, że sytuacja występuje 2-3 tygodnie

Ok, nic trudnego te unoszenie. Ja pierdziele mam dodać 50g tłuszczu i 100g węgli, gdzie ja to zmieszczę. To chyba z 4k kcal będę miał przecież%-) Resztę przyjąłem, a na razie zajadam się 200g schabu 750g ziemniakow, 200buraczków i 250 fasoli,mmm. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-10 14:13:49

Szczerze mówiąc nie mam pojęcia ile BTW/kcal ma 100g warzyw - podałem to co było do wyboru w dzienniku do wyboru. Ale gdzie zwiększyć węgle? Dodać carbo czy lepiej coś wszamać? Tylko co i gdzie?

[...] gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g przed treningiem oliwę wywal Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) A gdzie węgle do tuńczyka ?? Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Jeśli nie jest zaraz przed snem to ten makaron [...]

[...] / fatu wychodzą jestem pełen obaw... Ja tez, teraz znalac twoja wage, widze ze to byloby za ostro. czy mogę ten tydzień polecieć tak jak jem tydzien 2 dodać 100 gr węgli gdzie potrzeba i od tygodnia 3 dodawać tłuszczów ? Tak. To bedzie dobre. A potem dodajemy po 50 gram wegli i 10 gram tluszczu co tydzien. Porecze - jeszcze troche odrobine [...]

[...] slodzik jezeli slodkosc z bialka nie wystarczy. Przyblizone makro takiego shake’a (bez platkow) BTW 114.5 14.7 100.8 927 kcal Ciekawostka waga takiego shake’a to 710g gdzie pusty shaker wazy okolo120g Mysle ze dosc sycaca propozycja :) 1. W 100ml mleka rozpuszczamy bialko z kakao, czyli standardowo do shakera i mieszamy. Moim zdaniem tak [...]

[...] VI - 125g ser biały półtłusty + 10ml oliwa Łącznie : KCAL- 2810 B: 210 WW: 290 T: 90 -Zostaje samo FBW co drugi dzień -aeroby przestaje robić, dodam w razie potrzeby gdy będzie zalewało -nie będzie rosła masa, dodam węgli, pytanie tylko GDZIE I ILE??? W razie potrzeb ile, gdzie i jakich węgli dodać!!! Co z węglami prostymi po treningu?

[...] TLUSTYCH MIES, TLUSTYCH RYB. kcal nie licze bo to dla mnie zbyt ogólna wartość,wyliczyłem tylko białko g/kmc,węglami manipuluje w dni nie treningowe troche przycinam gdzie nie gdzie i patrze czy mnie za bardzo nie podlewaja albo krece wiecej aero ale w 4 posiłkach po 100g ryzu lub makaronu jest dobrze czasami zmieniam na pieczywo ciemne [...]

[...] mi link do poradnika : http://ruskiniedzwiedz.wordpress.com/2011/03/26/przewodnik-po-leangains/ jest tam wersja które mi najbardziej pasuje ( szkoła ) to jest 3 podpunkt, gdzie ok. 12/13 powinno się jeść 20/25% zapotrzebowania. Śledzi nie lubię, a dokładniej o jaką makrelę chodziło ? Wywaliłem kukurydzę, majonez, keczup, jaką rybę polecicie ( [...]

[...] do utrzymania obecnej wagi. To jest jakieś nienormalne! Zjadam 1500 kalorii dziennie i jestem już SYTY Jak niby mam zjadać ponad 2400 kcal dziennie? Ja tego nie mam gdzie zmieścić. Nie mogę jeść takiej ilości. A jeszcze piszecie, że "aby robić dietę na masę, zjadaj o 500 kcal więcej niż potrzebujesz". Także aby robić masę musiałbym do [...]

zapotrzebowanie mam 2960 kcal a z tego to mi wyszlo 2200 około ale nie liczylem tlszczy podpowiedzcie gdzie moglbym cos dodac zeby podbic kalorie zdrowymi tluszczami ile tej oliwki i czy moze posilek jakis dodac

[...] uzuwyania cukrow/slodkosci.Wystraczy spojrzec na osoby otyle(ktore nie robia nic w kierunku zmiany sylwetki,albo tylko oszukuja samego siebie),objadajace sie slodkosciami, gdzie sacharoza wystepuje w ogromnych ilosciach, trzeba przyznac nie wygaldaja oni zbyt dobrze, a napewno w sporym stopniu moze przyczyniac sie do tego sacharoza, gdyz jej [...]

[...] , daj sobie czas i pracuj ciężko a efekty będa . Nie spiesz się bo masa to cięzki kawał chleba Od listopada badałem swoje 0 kaloryczne ale nadal jest mi ciężko stwierdzić gdzie ono jest. Przy makro ~2600 kcal (199B,60T, 330W) waga nie szła do góry, ale po pomiarach widać głównie utratę cm z brzucha a minimalny przyrost w klatce piersiowej i [...]

[...] , daj sobie czas i pracuj ciężko a efekty będa . Nie spiesz się bo masa to cięzki kawał chleba Od listopada badałem swoje 0 kaloryczne ale nadal jest mi ciężko stwierdzić gdzie ono jest. Przy makro ~2600 kcal (199B,60T, 330W) waga nie szła do góry, ale po pomiarach widać głównie utratę cm z brzucha a minimalny przyrost w klatce piersiowej i [...]

[...] objawów gino jak to zwykle mialem na cyklu .. Po jakiś 3-ech miesiącach masowania chcialbym to co zdobyłem %-) ubic, podrzeźbić i teraz obecnie jestem na cypio + bold (gdzie bolda za jakies 2 tyg.) skończe i od marca chce wjechać na redukcje/ubicie troche miesa, a do tego zmieniłbym środki tylko pytanie jakie ? cypio bedzie lecialo dalej [...]

[...] nacisk na ćwiczenia siłowe. Nie pisałem żebyś nie robiła aerobów, pisałem jedynie że skoro na siłownię chodzisz rzadko, szkoda na niej czasu na aeroby które można zrobic gdzie indziej. Mozesz robić aeroby po treningu siłowym, to też dobre rozwiązanie ale nie rób ich za dużo bo zmniejszy to efekty treningu siłowego >5. Właściwie to [...]

[...] z oliwek i wypić, czy to coś pomoże? Do tego sądzę że zmiana na 200 gram piersi z kurczaka także będzie dobra i to zastosuje. Nie lubie za dużo jeść na noc i nie jestem w ogóle głodny po tym białku, jeżeli mówicie żeby dołożyć jeszcze KCAL to niech tak będzie tylko gdzie i do którego posiłku? Zmieniony przez - shrekk w dniu 2011-03-25 22:15:20

[...] jakiś napój VII posiłek - płatki kukurydziane - mleko Weźcie pomóżcie. Już nic lepszego chyba nie wymyśle xd. Mam problem jeszcze z tłuszczami w tej diecie. Nie wiem jak i gdzie to dodać. To tak to. A i jeszcze liczyłem moje zapotrzebowanie na kcal na podstawie tego postu [...]

[...] sie zalalem w tluszcz) - Mozliwosc uczulenia na kortyzol?? tak mi trener podpowiedzial. SKrzywienie niestety mam plecow, stad zle mi sie rozwijaja, lewa strona malo miecha, gdzie po prawej stronie plecy mam duzo miesni, latwo to mozna zaobserwowac gdy wyciskam hantlami, na jednej stronie musze brac duzo mniej bo nei daje rady. Robie FBW 3x w [...]